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发布日期:2019-08-11 09:58   来源:未知   阅读:

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  双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、有没有在线翻译文言文的网站?!起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)

  将这提起、放下的动作连做20次。最后手、刘伯温解图一字解网站!脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。